– Физическая активность играет ключевую роль в сохранении здоровья и укреплении иммунной системы. И зима для неё не помеха. Тренировки на улице в холодное время года насыщают организм кислородом, укрепляют иммунитет, помогают справиться с бессонницей и стрессом.
В мороз человек тратит больше калорий, что способствует похудению. Кроме того, зимние виды спорта приносят радость и поднимают настроение. Рассмотрим пользу некоторых из них.
Лыжные прогулки требуют непрерывного движения в течение длительного времени, что повышает выносливость организма, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также укрепляет иммунитет.
Тренировки на лыжах помогают сжигать до 500–600 калорий в час в зависимости от интенсивности нагрузки и укрепляют мышцы спины, живота, ягодиц, ног и рук. Для поддержания хорошей формы достаточно 2–3 раза в неделю совершать прогулки на расстояние 3–5 километров.
Катание на коньках развивает гибкость, скорость, ловкость, чувство равновесия, укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает общий тонус организма и устойчивость к инфекциям, а ещё улучшает настроение благодаря выработке эндорфина. Часовые занятия 2–3 раза в неделю укрепляют мышцы ног и ягодиц, помогая сжигать 400–500 калорий.
Санки – это не просто детская радость, но и отличный способ поддерживать форму.
Во время спусков и подъёмов организм получает умеренную кардионагрузку, что укрепляет сердце и нормализует давление. Калории сжигаются эффективно, помогая похудеть.
Сноубординг – это отличная тренировка для всего тела. Особенно активно работают мышцы ног, ягодиц, живота. За час занятий можно сжечь 400 и более калорий.
Сноубординг также полезен для сердца и лёгких. Он насыщает кровь кислородом и развивает вестибулярный аппарат. Чтобы укрепить здоровье, стоит кататься на сноуборде хотя бы раз по часу в неделю.
И, наконец, прогулки. Они доступны всем, главное – одеваться по погоде и не переохлаждаться, чтобы избежать простуды. Выбирайте комфортное для себя место (например, парк или сквер) и наслаждайтесь свежим воздухом.
Помните, что низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета второго типа – на 27%, рака толстого кишечника и молочной железы – на 21–25%.
Минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в течение недели, в свою очередь, помогут сохранить здоровье и хорошую физическую форму.
По материалам medkirov.ru.
Фото из архива «Шижмы».